睡前“5要3不要”、常喝1碗安神汤，让你一觉睡到大天亮！

2022-10-28 10:55:03 人评论次

要说当代人最大的烦恼，睡眠问题绝对位列其中。而睡不着、睡不好带来的问题也很多。第二天起来犯困不说，长期失眠还会导致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌风险！

要说当代人最大的烦恼，睡眠问题绝对位列其中。

而睡不着、睡不好带来的问题也很多。

第二天起来犯困不说，长期失眠还会导致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌风险！

睡觉有这5个好习惯，睡得越来越好！

如果你经常睡不好，可以先按如下方法进行调整——

1.安排规律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

因为睡眠不能贮存，睡多了反而会导致晚上睡不着。

建议：偶尔晚睡，早晨仍然应按时起床；遇到周末假期，最好别睡懒觉。

2.保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，也有助于睡眠。

不过，睡眠前应尽量避免剧烈运动。

有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，往往会取得相反的效果。

3.睡前放松心情

睡前半小时内，避免进行过分劳心或劳力的工作。

可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

4.创造有利于入睡的条件反射机制

把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、工作、看电视、玩手机。

如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。

因为待在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5.养成良好的睡眠卫生习惯

例如，保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。

说完了好习惯，再说说那些会导致失眠的坏习惯——

有这3个坏习惯，让你睡不好！

1.白天睡眠时间过长

例如，午睡时间过长，会减少晚上的睡意及睡眠时间。

此外，午睡时睡太久还会让人感到更困。

所以，建议午睡时长不要超过30分钟。

2.喝酒助眠

不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。

固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

而且，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。

3.晚饭后食用含有咖啡因的各种食品和饮料

例如，巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

最后给大家分享一个助眠的食疗方——

常喝这碗安神汤，睡得香！

这道安神汤的主角是大名鼎鼎的酸枣仁。

酸枣仁为养心安神的要药，更享有“东方睡果”的美誉。

其始载于《神农本草经》，被列为上品。

且据《名医别录》记载：主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。

因此，中医认为酸枣仁具有养心补肝、宁心安神、敛汗、生津的功效。

小妙招：治疗失眠的话，最好用炒枣仁，且最好是新炒，比炒后久置再用效果好。

但需要注意的是，酸枣仁对于因肝血不足、血不养心引起失眠的患者比较有效，尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性。

如果不属于肝血虚的失眠者，用这个方法不但没有效果，还有可能适得其反。

中医治疗失眠需要辨证论治，是否属于肝血虚，不要自己随意判断，最好到专业中医师处就诊后再服用该方。

养生推荐：酸枣仁猪心汤

材料：酸枣仁、柏子仁各12克，桂圆肉10克，猪心1个。

做法：猪心洗净血污，剖开，把柏子仁、酸枣仁、桂圆肉放入猪心中，用沙锅加水500毫升（约2碗水），适量炖至熟即可食用。

营养点评：这道汤具有心安神、益智健脾的作用，是调理身心的好汤水。

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